अनिद्रा के लिए क्या खाएं?

सोने से पहले खाएं ये 6 आहार, आएगी अच्छी नींद -

​बादाम

रात में अच्छी नींद के लिए सोने से पहले अगर किसी फूड का नाम सबसे पहले लिया जाता है तो वह बादाम है। रात में सोने से पहले अगर आप दो बादाम खाते हैं तो इससे आपको बड़ी जल्दी नींद आ जाएगी। दरअसल, बादाम में नींद को नियमित बनाए रखने वाला हार्मोन मेलाटोनिन पाया जाता है। यही वजह कि इसे खाने से रात में आपको अच्छी नींद आ सकती है।

​कीवी

यह एक फल है, जिसे खाने के कई लाभ हैं। डॉक्टरों के द्वारा आमतौर पर इसे सबसे ज्यादा डेंगू के मरीजों को खाने के लिए कहा जाता है, क्योंकि यह प्लेटलेट्स को बढ़ाने में मदद करता है। जबकि कीवी का सेवन स्लीप क्वालिटी भी बढ़ा सकता है। दरअसल कीवी फल में ऐसे औषधीय गुण पाए जाते हैं, जिसके कारण आप रात को भरपूर नींद ले सकते हैं। इसलिए रात को बिस्तर पर लेटने से एक कीवी जरूर खाएं।

​​अखरोट

अखरोट के सेवन से भी सोने में मदद मिलती है। अखरोट को आप किसी भी ग्रोसरी की दुकान से खरीद लीजिए और रात को सोने से पहले उसका जरूर सेवन करें। आपको कुछ ही दिन में इसका असर देखने को मिल जाएगा। अखरोट में मौजूद मेलाटोनिन हार्मोन के कारण ही यह मुमकिन होता है। इसलिए अगर आपको रात को समय पर नींद नहीं आती है तो आप आज से ही इसका सेवन शुरू कर सकते हैं।

​कैमोमाइल चाय

रात में सोने से पहले अगर आप इस चाय का सेवन करते हैं तो निश्चित रूप से आपको अच्छी नींद आने वाली है। डॉक्टरी रिसर्च के अनुसार भी इस बारे में बताया जा चुका है कि कैमोमाइल चाय में तनाव को कम करने का गुण पाया जाता है। इसलिए अगर आप सोने से आधे घंटे पहले कैमोमाइल चाय को पीते हैं, तो आपको बढ़िया नींद आ सकती है।

​​केला और दूध

केला और दूध को रात में खाने से भी आपको अच्छी नींद आएगी। इस बात का ध्यान दें कि आप केला और दूध में से किसी एक पदार्थ को ही खाने में इस्तेमाल करें। केला और दूध दोनों में ट्राईटोफन (tryptophan) पाया जाता है। यह एक प्रकार का एमीनो एसिड होता है, जो नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है। इसलिए रात को गहरी नींद में सोने के लिए आप इस ड्रिंक का सेवन कर सकते हैं।

​सफेद चावल

रात को डिनर में आप व्हाइट राइस का सेवन कर सकते हैं। चावल को खाने से आपको बिस्तर पर लेटने के आधे घंटे बाद ही अच्छी नींद आ जाएगी। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि चावल में हाई ग्लाईसेमिक इंडेक्स की मात्रा पाई जाती है, जिसके कारण यह स्लीपिंग एक्टिविटी को सक्रिय कर देता है और आपको जल्दी नींद आ जाती है। हालांकि अगर आप डाइटिंग पर हैं तो चावल खाने से परहेज करें।